نشستن طولانی و کم‌تحرکی در کار، مطالعه، رانندگی و استفاده از صفحه‌نمایش می‌تواند سهم بزرگی از روز را به رفتار کم‌تحرک تبدیل کند. راه‌حل، فقط یک جلسه ورزش نیست؛ هدف این است که در طول روز بیشتر حرکت کنیم، کمتر بنشینیم و به‌تدریج به مقدار توصیه‌شده فعالیت هوازی و تمرین قدرتی برسیم.

در هوای گرم، تعریق و از دست‌دادن آب و املاح افزایش می‌یابد و کم‌آبی می‌تواند پیش از تشنگی شدید آغاز شود. این راهنمای جامع، نیاز روزانه آب، نشانه‌های کم‌آبی، تفاوت کم‌آبی و گرمازدگی، آب‌رسانی هنگام کار و ورزش، مراقبت از گروه‌های حساس، نقش غذاهای آب‌دار و زمان درست استفاده از ORS یا مکمل الکترولیت را توضیح می‌دهد.

خواب سالم فقط به تعداد ساعت‌ها محدود نیست؛ نظم زمانی، پیوستگی خواب، احساس سرحالی پس از بیداری و عملکرد مناسب در طول روز نیز اهمیت دارند. این راهنما با چند اقدام ساده و علمی به بهبود تدریجی خواب کمک می‌کند.